往年的這個(gè)時(shí)候，高考生已經(jīng)結(jié)束高考，開啟了嗨翻天模式?？墒墙衲?，2020年的高考生注定是有故事的一屆。

他們經(jīng)過了漫長的在家上網(wǎng)課、自己復(fù)習(xí)，眼下每天還要全副武裝地去學(xué)校進(jìn)行最后的沖刺。而疫情多出來的這一個(gè)月，對他們來說，是恩賜，還是壓力？

無論怎樣，對18歲的他們來說，這都是不平凡的一次高考。作為他們的家長，此時(shí)不僅要扮演接送司機(jī)+營養(yǎng)師的角色，更好承擔(dān)起壓力疏解師+心理調(diào)節(jié)師的重任。這件事，咱們都是外行，好在，教育部請來了四位心理專家，針對四類典型問題給出了專業(yè)指導(dǎo)意見：

問題一：如何對面臨高考壓力、自我要求高又性格內(nèi)向的孩子給予解壓和安慰？

1.支持性的關(guān)系本身就是安慰

孩子在遇到壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候，想到的是給父母打電話。這說明作為家長，已經(jīng)和孩子在情感上建立起了支持性的關(guān)系。這是非常重要的，對孩子來講也是非常有作用的。有了家人的支持，孩子心中就有被愛、被支持的感覺，就容易放松下來，心理就有了彈性，抗壓能力就強(qiáng)，在挫折的磨礪下甚至還能收獲優(yōu)秀的品質(zhì)。

因此，保持這種支持性的關(guān)系，就是給了孩子一份安全保障，同時(shí)也維持了有效溝通的渠道。青春期的孩子們總會(huì)面對很多變化和挑戰(zhàn)，家長可以通過這個(gè)渠道幫助和引導(dǎo)孩子，支持和保護(hù)孩子。

2.陪伴本身就是安慰

孩子打電話給您，您耐心地聽，體會(huì)孩子的情緒和感受，這樣，您就走進(jìn)了孩子的心里，就能懂她，她也能感受到在情感上得到了很大的支持，不再那么孤單害怕，就有勇氣和力量去面對困難和挑戰(zhàn)。在懂了孩子后，您的回應(yīng)會(huì)很溫暖很貼心，不會(huì)只是理性的評判和建議，而是在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用。

如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交換的方式來幫助自己體會(huì)，即和孩子換一個(gè)位置，注意物理空間上也盡量置換，這樣讓整個(gè)人進(jìn)入孩子的角色，會(huì)更容易體會(huì)和理解孩子的感受。

3.鼓勵(lì)宣泄就是安慰

孩子覺得委屈了，或是難過了，請陪著她讓眼淚盡情地流出來；孩子覺得生氣了，那就先支持孩子把憤怒的情緒表達(dá)出來（注意不是鼓勵(lì)孩子去攻擊他人，而是把真實(shí)的情感表達(dá)出來），可以是和您訴說，可以是對著空椅去表達(dá)?？傊?，要讓孩子真實(shí)的情緒和感受被接納并表達(dá)出來，畢竟很多研究都證明情緒宣泄有助于放松身心，有益于恢復(fù)心理健康。中醫(yī)也認(rèn)為“百病皆生于郁”，表達(dá)宣泄有助于氣血通暢，和諧身心。

此外，內(nèi)向的孩子比較容易壓抑情緒，更需要鼓勵(lì)宣泄表達(dá)情緒。因此，孩子經(jīng)常打電話給您哭訴，這個(gè)行為本身就是情緒的宣泄和表達(dá)，實(shí)質(zhì)上有助于緩解學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮情緒。孩子因?yàn)榭梢栽陔娫捴锌拊V，也能體會(huì)到放松的感覺，更能調(diào)整好狀態(tài)應(yīng)對學(xué)習(xí)的壓力和挑戰(zhàn)。當(dāng)然，也可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行有情緒宣泄作用的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、舞蹈、唱歌等都有表達(dá)情緒的作用。

4.針對性的引導(dǎo)就是安慰

孩子高三，會(huì)遇到各種成長中的困擾，家長保持了有效溝通的渠道，可以進(jìn)行針對性的引導(dǎo)。需要注意的是，引導(dǎo)需要尊重孩子，家長所提供的信息僅供參考，要鼓勵(lì)孩子自己去選擇和決定。針對孩子比較在乎成績的情況，這表明學(xué)習(xí)的動(dòng)力和自覺性應(yīng)該不會(huì)有問題，需要引導(dǎo)的可能是如何正確看待考試成績和高考結(jié)果，如何安排好自己的作息，如何面對和處理焦慮等情緒，如何看待自己的不足和缺點(diǎn)等。

您也可以借鑒角色互換的方法，讓孩子切換角度思考，譬如以10年后的自己的視角，去看待現(xiàn)在的自己，調(diào)動(dòng)出孩子自己的智慧和力量去引導(dǎo)自己如何面對當(dāng)下的困境和挑戰(zhàn)。

問題二：孩子原本成績很好，但最近壓力大，模擬考試成績下滑，大哭一場，作為家長如何安慰鼓勵(lì)？

1.先穩(wěn)定自己的情緒，才能支持孩子

通常情況下，家長一聽孩子哭訴，往往會(huì)變得焦慮。如果對自己的焦慮沒有覺察，就很容易帶著焦慮去勸解、說服，不但不能支持到孩子，反倒可能給孩子帶來新的壓力。

所以，家長首先要穩(wěn)定自己的情緒?？梢杂幸庾R(shí)地告訴自己，這是孩子的成長之痛，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當(dāng)成孩子成長中的一個(gè)必然過程去看待，心態(tài)就會(huì)平和很多。此外，家長可以有意識(shí)地練習(xí)覺察情緒。當(dāng)孩子緊張哭訴時(shí)，覺察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當(dāng)覺察到自己的情緒時(shí)，告訴自己“我現(xiàn)在感覺到了焦慮、緊張”，然后嘗試調(diào)節(jié)情緒，就不容易陷入自動(dòng)化的反應(yīng)中。

作為家長，最重要的是把焦慮和愛分開。俗話說，“關(guān)心則亂”，面對孩子，家長容易把焦慮和愛混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力。下面這個(gè)小技巧，可以幫助你區(qū)分：想象著你的右手放著愛，左手放著焦慮。當(dāng)面對孩子時(shí)，把焦慮放到背景里，把愛遞出來。家長要常問自己，孩子現(xiàn)在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么。

2.接納并引導(dǎo)孩子處理情緒

接納孩子的情緒。父母可以表達(dá)對孩子情緒的理解和支持，諸如“謝謝你愿意給媽媽說這些感受。雖然我不能完全體驗(yàn)到你的情緒，但我知道你此刻一定很不容易。想哭就哭出來，爸爸媽媽在這陪著你，不管考試結(jié)果怎樣，爸爸媽媽都會(huì)愛你。”

引導(dǎo)孩子體驗(yàn)情緒。處理焦慮最好的辦法是去面對它，體驗(yàn)它，而不是試圖對抗或逃避?？梢砸龑?dǎo)孩子在焦慮時(shí)關(guān)注呼吸，做幾個(gè)深呼吸，然后在身體上定位緊張的位置，是在胸口，頭頂還是腹部等。接下來，引導(dǎo)孩子充分地體驗(yàn)緊張和壓力感，將關(guān)愛伴隨著每一次吸氣送到身體的這個(gè)位置，然后把緊張和壓力呼出來，讓孩子感受到自己越來越平靜、放松。

3.心理教育：正確認(rèn)識(shí)緊張焦慮

可以讓孩子了解，有研究已證明中等水平的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和成績。緊張焦慮也是我們想要考試成績好的必要配置。想想生活中的經(jīng)驗(yàn)，做一套模擬卷子，平時(shí)自習(xí)時(shí)和考試時(shí)相比，通?？荚嚂r(shí)的效率更高，收獲也更多。因此，我們要做的不是消除緊張，而是緩解過分的那部分。緊張是正常的，也是一個(gè)善意的提醒，說明事情很重要，提醒我們集中力量做這件事。

4.反其道而行：主動(dòng)緊張，重獲控制感

孩子感受到失控崩潰，通常是太想控制緊張了。然而，越想控制，越容易失控，因?yàn)槊恳淮慰刂凭o張的努力都會(huì)讓問題維持或更加嚴(yán)重。因此，要想解決，不是繼續(xù)加大力度控制，而是反其道而行，變被動(dòng)為主動(dòng)，去體驗(yàn)失控感。比如，可以告訴孩子，“下次考試，你可以主動(dòng)失控一次，讓自己緊張起來。告訴自己，這次考試我就是拿來失控犯錯(cuò)的”。

實(shí)際上，因?yàn)榻獬藢?，反倒可以放松下來。?dāng)我們可以主動(dòng)失控的時(shí)候，就是重獲控制感之時(shí)。請接受那些不可改變的，盡可能地改變可以改變的。事情便會(huì)逐漸發(fā)生積極的變化。

問題三：孩子說因?yàn)楦呖佳悠?，沖不動(dòng)了，最近學(xué)習(xí)效率低下，怎么辦？

首先，最重要一步是幫助孩子保持希望和信心，變壓力為動(dòng)力。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過六成的中學(xué)生，對自己未來的專業(yè)和職業(yè)選擇缺乏獨(dú)立思考，只知道要考好大學(xué)，卻看不到自己奮斗的真正目標(biāo)，這樣就使得高考對于他們只有壓力沒有動(dòng)力。許多孩子甚至家長老師都認(rèn)為，高考決定了孩子一生的起點(diǎn)，考不上好大學(xué)，就沒有好工作，就沒有好未來。誠然，考上好大學(xué)，對一個(gè)孩子來說的確會(huì)擁有更好的資源支持學(xué)習(xí)和交往，為未來的成功打下良好的基礎(chǔ)。

但是，每個(gè)孩子的路徑不盡相同，對于孩子來說，未來能夠從事自己喜歡的工作，恰恰是人生幸福和成功的必要條件。所以，如果能夠根據(jù)孩子的天賦特長，幫助孩子選擇最合適的專業(yè)，并且選擇一些不同檔次的學(xué)校，那便能進(jìn)可攻退可守；同時(shí)，可以把人生成功的目光放遠(yuǎn)，假如這次不盡人意可以將來再考更好學(xué)校的研究生，只要不放棄，就會(huì)有成功。讓孩子對未來的學(xué)習(xí)和生活保持希望和信心，這是孩子能夠愿意抵抗壓力的先決條件。

第二，幫助孩子保持良好的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。

面臨高度壓力，面對多如牛毛的知識(shí)點(diǎn)，許多孩子都亂了方寸，慌了手腳，這必然影響學(xué)習(xí)和考試效果。高考試題大約有90%考察的是多年的知識(shí)積累，當(dāng)下的學(xué)習(xí)效果已經(jīng)基本定格，出現(xiàn)“超常發(fā)揮”的可能性微乎其微，因此，孩子們覺得越是臨近高考，越要爭分奪秒，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，也是在憑空增加壓力。所以，此時(shí)要幫助學(xué)生正確評估自己的學(xué)習(xí)水平，比較自己平常的學(xué)習(xí)成績與目標(biāo)學(xué)校的檔次，不要妄自尊大，不切實(shí)際地沖好學(xué)校；也不要妄自菲薄，覺得自己有什么學(xué)校都考不上。

這段時(shí)間，第一，抓每門課的大脈絡(luò)，不鉆細(xì)節(jié)，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏；第二，復(fù)習(xí)自己擅長的學(xué)科和基礎(chǔ)知識(shí)，保持掌控感和成就感。高考大約80-90%是考基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，平時(shí)練了會(huì)了，知識(shí)上就基本沒有問題。

當(dāng)前的備考階段，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識(shí)，而是能不能堅(jiān)持更久。因此，保持對未來生活的希望，保持對學(xué)習(xí)的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態(tài)下，進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果。

問題四：高考生的家長如何在眼下的關(guān)鍵時(shí)期扮演好自己的角色？

第一點(diǎn)：理解

在當(dāng)前疫情防控的特殊情況下備考，孩子其實(shí)也有非常大的壓力。孩子打游戲、不好好學(xué)習(xí)，這可能只是孩子回避壓力的一種方式。而要想孩子理解父母的苦心，安心備考，作為父母的我們，要先做到理解孩子：

第一，是共情，要做到設(shè)身處地、感同身受和換位思考；

第二，我們要站在孩子的角度，采取行動(dòng)去幫助孩子。家長應(yīng)認(rèn)識(shí)到，疫情的影響不只是對家長的影響，有許多的孩子也都面臨著壓力。作為孩子的家長，更要理解孩子。

這技能幫助我們環(huán)節(jié)自己的焦慮情緒，更重要的是幫助我們避免將負(fù)面的焦慮傳遞給孩子。需要強(qiáng)調(diào)的是，本建議中的理解是一個(gè)多層面的理解，不僅是理解孩子，也要理解當(dāng)下疫情的情況，理解我們所處的環(huán)境。

第二點(diǎn)：尊重

有了理解作為前提，第二點(diǎn)就是尊重。作為家長，我們一定要尊重孩子的生活，尊重孩子的作息習(xí)慣。要做到尊重，重要的是要信任孩子，這也有助于孩子將來學(xué)會(huì)更好地把握自己。孩子是自己生活的主體，我們要相信孩子，讓他自己安排自己的生活。只有當(dāng)我們充分尊重孩子，孩子才能更好地發(fā)揮主體能動(dòng)性。

第三點(diǎn)：陪伴

陪伴不是簡單的陪同即可，我們要給孩子力量，給孩子支持。孩子在家學(xué)習(xí)和在校學(xué)習(xí)有很大的不同，比如作息方面，在家可能就不如在學(xué)校有規(guī)律。作為家長，我們能做到的陪伴，可以是樹立一個(gè)榜樣，當(dāng)我們作為家長認(rèn)真、努力、自律地生活時(shí)，就會(huì)帶給孩子很多積極的影響。

除此之外，在尊重孩子的前提下，我們還可以給孩子提供一些具體的幫助：比如，有的孩子可能在獨(dú)立學(xué)習(xí)方面有困難，我們可以幫助孩子來更合理地規(guī)劃時(shí)間，發(fā)揮“第三方”或是“老師“的作用，引導(dǎo)和協(xié)助孩子更好地投入學(xué)習(xí)，這樣的陪伴還能有效避免沖突的產(chǎn)生。

第四點(diǎn)：希望

這是最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)。如果孩子對自己的未來沒有希望、沒有信心，那么孩子即使考上了很好的大學(xué)，也會(huì)在大學(xué)甚至以后的生活中出現(xiàn)很多問題；而當(dāng)孩子有信心，有學(xué)習(xí)、發(fā)展自己的愿望，即使孩子沒有考上很好的大學(xué)，這種積極的狀態(tài)也可以幫助孩子在日后發(fā)展得越來越好，因此希望對于孩子來說很重要。作為家長，我們需要給予孩子希望和鼓勵(lì)，用長遠(yuǎn)的視角將高考放在整個(gè)人生的長度中去看，而不是只看到當(dāng)下。

我們要給予孩子更多積極的、正向的暗示和影響，這時(shí)候，孩子的緊張感和焦慮狀態(tài)也會(huì)緩解，就能夠?qū)⒏嗟淖⒁饬性趯W(xué)習(xí)上，減少不必要的情緒消耗，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

越是在特殊時(shí)期，孩子越需要我們作為家長給予“理解、尊重、陪伴和希望”。對于即將走向高考考場的高三考生來說，這是身為學(xué)生在學(xué)海勤讀多年的一次檢驗(yàn)和驗(yàn)收。在知識(shí)的學(xué)習(xí)和掌握上，也許短期內(nèi)不會(huì)發(fā)生太大的變化；此時(shí)，良好穩(wěn)定的心態(tài)和積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)，發(fā)揮著更為重要的作用。

以上這四點(diǎn)建議，希望能帶給家長們更多的思考，幫助大家陪著孩子們一起度過這個(gè)特殊時(shí)期的備考階段，高效有序地安排好高考前的學(xué)習(xí)歷程，幫助孩子取得理想的成績、步入心儀的大學(xué)。(北青報(bào)記者 雷嘉)